下蹲时膝盖和脚尖方向怎样对齐
下蹲时让膝盖大致朝脚尖方向移动，允许膝盖略过脚尖，但不要向内扣。脚跟离地或膝内扣时，先减小下蹲深度、加宽站距，或把脚尖略外转，再试一次。
动作基础
站姿、重心、关节活动和动作控制的一般知识。
重心放在脚掌哪里更稳
让大脚趾根、小脚趾根和脚跟三点均匀受力，重心落在脚掌中后部。若重心压到前脚掌，脚跟容易抬起；压到脚跟外侧，则踝和膝的稳定性会变差。
站姿时膝盖微屈还是锁死
保持微屈，不锁死。膝盖朝脚尖方向，重心能前后调整；锁死会把压力集中在关节上，屈得过多又变成半蹲，消耗更多力量。以能自然呼吸和移动为准。
课程选择
课程目标、难度、器材和个人基础的匹配。
按年龄分班能代替动作能力评估吗
不能。同一年龄的人关节活动度、旧伤和训练经历差别很大。选课应看动作清单和退阶方式，并说明自己的伤病史；只按年龄分组，可能把基础相近的人分到不同难度。
选课要提前告知教练哪些健康信息
至少说明旧伤、近期手术、眩晕或心血管问题、怀孕等情况，方便教练给替代动作和强度上限。敏感信息可私下沟通；这不是要求自行诊断，而是避免课上临时硬撑。
器械重量档位跨度大时选课注意什么
看课程最小可调重量和相邻档位的差值。差值过大时，肩部或手臂力量弱的人只能在过轻和过重之间选，动作容易借力；可先问能否加小配重片或用弹力带过渡。
练习安排
把课程要求放进可持续的日常安排，记录完成情况，再根据实际感受调整下一次练习。
- 先确定本次练习目标与可用时间。
- 为准备、课程和结束后的轻缓活动分别留出时间。
- 出现不适时停止，避免为了补进度连续加量。
热身与放松
热身目的、逐渐增加活动幅度和运动后放松的一般原则。
放松拉伸一个部位停留多久
缓慢进入肌肉被拉长但不痛的位置，保持自然呼吸，等紧张感下降再退出，每个部位做一两次。出现刺痛、麻木或关节痛时立即停止，不要弹振。
热身时动作幅度怎样逐步增加
从能轻松控制的小幅度开始，做几次后略增范围，再加快速度；每步以不痛、不憋气、动作不变形为准。不要一开始就弹振到最大幅度，幅度和速度应分开增加。
读者评论
看完挺有收获的，原来平时没注意的小细节还有这么多讲究。
写得挺实在，不过有些说法我觉得还得看具体情况。
我妈那套老办法原来也有道理，回头得跟她道个歉。
希望多更新点，感觉还没看够呢。